Malo ljudi ima posao koji podrazumeva malo sedenja, a malo hodanja. Većina ili radni dan provede stojeći ili skoro da ne ustane sa stolice. Fizioterapeutkinja Jelena Pantović ima odlične savete i za jedne i za druge, ali danas se bavimo svima nama koji sate i sate provodimo s rukama na tastaturi i pogledom usmerenim u ekran.
Jelena u svom duhovitom stilu kaže: „Vaše telo je hidraulična mašina, koja rđa kad stoji. Evo pet inženjerskih pravila za rad za kompjuterom“.
View this post on Instagram
■ Pravilo giljotine
Šta radite: Gledate dole u laptop. Vaš vrat nosi 27 kilograma pritiska, umesto 5.
Fiziološki hak: Sredina ekrana mora da bude u visini vaših očiju. Ako radite na laptopu uizmite tri najdeblje knjige koje imate (ili kutiju za cipele), stavite na njih i kupite eksternu tastaturu. Ta tastatura je jeftinija od jedne moje terapije za vrat.
■ Pravilo 45 minuta
Šta radite: Uđete “u zonu”, kucate mejlove i ne mrdate tri sata.
Fiziološki hak: Vaši kičmeni diskovi nemaju krvotok. Hrane se samo kad se krećete. Kad sedate oni gladuju i suše se. Navijte alarm na svakih četrdeset pet minuta. Kad zvoni ustanite. Ne morate da radite jogu. Samo se isparvite, stisnite zadnjicu tri puta (da je probudite iz kome) i sedate nazad. Petnaest sekundi reseta vam spasava kičmu.
■ Antidot za “kiflu” (Bruegger-ov položaj)
Šta radite: Ruke su svam stalno ispred tela (na tastaturi), ramena padaju napred, grudi se zatvaraju.
Fiziološki hak: Na svaka dva sata uardite ovo – sedate na ivicu stolice. Spustite ruke niz telo, a onda okrenite šake tako da palčevi gledaju unazad. Isprsite se jako, spojite lopatice i gurnite bradu unazad (dupli podbradak). Zadržite deset sekundi. Ovo “lomi” kancelarijski grč Ii podseća mozak gde vam je zapravo kičma.
View this post on Instagram
■ Kafanski čvor
Šta radite: Prekrstite noge ispod stola.
Fiziološki hak: Kada prekrstite noge gurate karlicu u asimetriju, prekidate cirkulaciju i sabijate kuglu kuka u čašicu. Raspetljajte se. Stopala moraju biti ravno na podu, a kolena i kukovi pod ulom od 90 stepeni.
■ Otključavanje posle posla
Šta radite: Završite smenu, odete kući i sednete na kauč “da se odmorite”.
Fiziološki hak: Od sedenja se ne odmara sedenjem. Vaši mišići u preponama su se skartili od stolice. Ako ih ne istegenete (npr. klečeći iskorak) oni će vući vaša krsta napred i praviti bol u donjem delu leđa celo veče. Prošetajte. Protegnite se. Budite suprotnsot onome što ste bili na poslu.
View this post on Instagram
