Kardio je najbolji trening za mršavljenje. “Trbušnjaci” su jedini način da se dođe do pločica na stomaku. Vežbanje s tegovima dovodi do “nabildovanosti”. Ako tokom treninga opremu ne natopiš znojem, ništa nisi uradila. Ovo smo bezbroj puta čuli ili pročitali, što ne znači da je tačno.
Da bismo smanjili broj zabluda pozvala sam Maju Dimitrijević, svojevremeno petostruku šampionku države u karateu, a danas vlasnicu fitness studija “Treniraj s Majom”.
View this post on Instagram
■ Vežbanjem ću smanjiti stomak, a povećati gluteus
Telo je celina i tako moramo da mu pristupimo. Ne postoji parcijalno skidanje kilaže. Kada želimo da smršamo uz program treninga moramo da imamo deficit ishrane – da unosimo manje nego što trošimo. Ako hoćemo suprotan efekat, uz treninge nam treba suficit. Nemoguće je istovremeno imati suficit i deficit tj. da jedan deo tela dobija masu, a drugi da je gubi.
■ Trening nije dobar ako se niste preznojili
Znojenjem na treningu gubimo vodu, a to ne znači da smo izgubili više masti. Zato uvijanje u kese i oblačenje šuškavaca nema nikakvog smisla ako vam je cilj mršavljenje, a može vam biti loše. Drugo, neki ljudi se prirodno više znoje od drugih, što naravno ne znači da gube više kalorija ili masti dok vežbaju.
■ Kardio je najbolji trening za mršavljenje
Najveći sagorevači masti su naši mišići. Više mišića troši više kalorija. Mišići se grade i jačaju kada radimo trening snage. Kardio trening topi našu mast, ali troši i mišić, a trening snage ga gradi i jača. Dolazimo do zaključka da je idealna kombinacija treninga snage i kardio, a ako na istom treningu radimo oba uvek se počinje vežbama snage.
View this post on Instagram
■ Vežbanjem možemo da povećamo obim grudi
Ženske grudi, najvećim delom, čine žlezdano i masno tkivo, pa zato koliko god vežbali ne možemo ih učiniti većim. Zapravo, može se desiti suprotno, pa da u procesu mršavljenja i vežbanja postanu manje zbog smanjenja količine masnog tkiva. Nažalost, jedini put do većih grudi vodi ka plastičnom hirurgu.
■ Ako vežbamo možemo da jedemo koliko hoćemo i šta god hoćemo
Samo ljudi koji su već fit i ne žele da imaju manje kilograma, mogu da jedu sve što su jeli i pre nego što su počeli da treniraju. Da bismo izgubili kilograme moramo biti u kalorijskom deficitu tj. trošiti više kalorija nego što unesemo u organizam.
Uglavnom, ukoliko želimo da smršamo, pa zato treniramo, ali unosimo previše kalorija – nećemo uspeti. Mora da dođe i do redukcije ishrane, a možemo se gojiti i od zdrave hrane ako je količina neadekvatna.
View this post on Instagram
■ Da bi se imale pločice na stomaku svakog dana treba raditi trbušnjake
Možemo uraditi i hiljadu trbušnjaka, ako ne regulišemo ishranu oni se neće videti, a može doći i do povrede leđa. Trbušnjaci će se videti kada, uz treninge, postignemo smanjenje procenta masti u telu. Dakle, “pločice” se grade u kuhinji.
■ Ako pijemo protein ili jedemo više proteina – porašće nam mišići
Šta god da jedete, ako preterujete, pretvoriće se u mast, pa i protein. Mišići rastu od treninga sa opterećenjem, a ako ono nije dovoljno (mala težina) – neće doći ni do mišićnog rasta. Suplementi imaju zadatak da ubrzaju oporavak posle treninga, a ne da od njih rastu mišići uprkos tome što ne trenirate.
■ Ako treniramo sa tegovima salo će nam se pretvoriti u mišić
Mišićno i masno tkivo su dva različita tkiva i jedno u drugo ne mogu da se pretvore. Dešava se da početnici ne vide odmah promene na vagi, čak i kada gube masno tkivo, ali dobijaju mišićno, ali to ne znači da se jedno pretvara u drugo.. Devojke, slobodno vežbajte sa tegovima, jer i da želimo ne možemo da se tako lako “nabildujemo”, jer za tako nešto nemamo dovoljno testosterona.
View this post on Instagram
